Miten voin lopettaa THC:n käytön? Neuvomme

THC:n lopettaminen on todellinen haaste, mutta se on myös tärkeä askel kohti parempaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Tässä artikkelissa annamme sinulle käytännön neuvoja, luonnollisia vaihtoehtoja ja tehokkaita menetelmiä, joiden avulla voit hallita kulutustasi ja saada elämäsi takaisin terveempään tasapainoon.

Miksi lopettaa THC:n käyttö?

Kannabiksesta vieroittaminen voi olla hyvin vaikeaa, mutta se on päätös, joka voi muuttaa jokapäiväistä elämääsi. Tässä ovat tärkeimmät THC:stä luopumiseen liittyvät myönteiset muutokset.

Selkeämpi mieli

Kuten luultavasti jo tiedät, THC vaikuttaa muistiin ja tarkkaavaisuuteen. Lopettamalla kannabiksen käytön saat takaisin henkisen selkeyden, paremman oppimiskyvyn ja paremman reagointikyvyn työssä tai opiskelussa.

Vähemmän ahdistusta

Toisin kuin ehkä luulet, THC voi lisätä stressiä ja ahdistusta, varsinkin jos sitä käytetään säännöllisesti. Jos lopetat sen käytön, voit vakauttaa mielialasi ja vähentää ahdistusta.

Syvempi, levollisempi uni

Vaikka kannabis auttaa joskus nukahtamaan, se muuttaa unen laatua tukahduttamalla REM-vaiheen. Kun lopetat kannabiksen käytön, saat levollisemmat yöunet, heräät energisemmin ja vähemmän kertyneen väsymyksen kanssa.

Enemmän energiaa ja motivaatiota

THC:n säännöllinen käyttö voi johtaa vaisuuteen ja motivaation puutteeseen. Kun lopetat sen käytön, tunnet itsesi energisemmäksi, paremmalla tuulella ja uudella halulla saavuttaa henkilökohtaiset ja ammatilliset tavoitteesi.

Neuvomme THC:n lopettamisesta

THC:n lopettaminen tarkoittaa tottumusten muuttamista ja uutta tapaa lähestyä jokapäiväistä elämääsi. Tässä on vaiheittainen opas, joka auttaa sinua lopettamaan sen käytön varovasti.

Tietoiseksi tuleminen kulutuksestasi

Ensimmäinen askel on ymmärtää, miten ja miksi käytät kannabista. Voit kysyä itseltäsi näitä kysymyksiä:

• Kuinka usein poltan?
• Missä tilanteissa käytän sitä eniten?
• Onko se rituaali (töiden jälkeen, ennen nukkumaanmenoa, illalla)?
• Mitä haen THC:ltä (rentoutumista, pakenemista, tapaa)?

Vinkki : pidä viikon ajan päiväkirjaa, johon merkitset milloin ja miksi poltat. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin laukaisevia tekijöitäsi ja ennakoimaan hetkiä, jolloin tarve voi herätä.

Aseta itsellesi selkeä, saavutettavissa oleva tavoite

Halu lopettaa tupakointi on hyvä asia, mutta tarvitset selkeän suunnitelman. Sen sijaan, että sanot itsellesi "aion lopettaa yhtäkkiä", yritä määritellä konkreettinen ja asteittainen tavoite.

• Vähennä vähitellen: jos poltat joka päivä, aloita vähentämällä tupakointia joka toinen päivä, sitten kolme kertaa viikossa, kunnes lopetat kokonaan.
• Muuta tapojasi: jos poltat samalla kun katsot Netflixiä, yritä lopettaa näiden kahden yhdistäminen.
• Aseta lopettamispäivä: se voi olla viikon tai kuukauden kuluttua, mutta valitse symbolinen päivämäärä.

Esimerkki: "Maanantaista alkaen en polta päivisin, vain iltaisin. Ensi viikolla lopetan myös iltaisin. Ja kahden viikon kuluttua lopetan kokonaan"

Vaihtoehtojen etsiminen vieroitusoireiden korvaamiseksi

THC luo tavan, jopa rutiinin. Kun lopetat, sinun on täytettävä tyhjäksi jäänyt tila, jotta vältät uusiutumisen.

• Urheilu: yksi parhaista lääkkeistä! Se lisää endorfiineja ja auttaa hallitsemaan stressiä.
• CBD-yrttiteet: rentouttavat ilman huumaa ja voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
• Luova toiminta: piirtäminen, musiikki, ruoanlaitto... kaikki, mikä pitää sinut kiireisenä ja tuottaa sinulle mielihyvää.
• Kävele ulkona ystävien kanssa, jotka eivät käytä.
• Meditaatio ja hengittäminen: sopii erinomaisesti ahdistuksen ja äkillisten mielihalujen hallintaan.

Vinkki: kun tarve herää, juo lasillinen vettä, käy 5 minuutin kävelyllä, hengitä syvään ja muistuta itseäsi siitä, miksi haluat lopettaa. Himo menee yleensä ohi alle 10 minuutissa.

Vältä riskialttiita tilanteita

Aluksi aivosi saattavat temppuilla kanssasi: "Vielä yksi, ihan vain nähdäksesi". Tässä kohtaa valppaus on tärkeää, jotta et lankea takaisin vanhoihin tapoihisi. Seuraavassa on muutamia strategioita, joilla voit välttää uusiutumisen:

• Älä pidä THC:tä kotona: jos kiusaus on lähellä, sitä on vaikeampi vastustaa.
• Vältä juhlia, joissa kannabista on liikkeellä: erityisesti alussa, kun vahvistat päättäväisyyttäsi.
• Ennakoi harhaanjohtavia tekosyitä, kuten "on erityinen tilaisuus". Ole tiukka itsellesi ja muistuta itseäsi motiiveistasi.
• Ympäröi itsesi oikeilla ihmisillä: keskustele hyväsydäminen ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka pikemminkin tukevat sinua kuin kannustavat sinua kuluttamiseen.

Valmistaudu vastaamaan siihen, kun joku ehdottaa sinulle tupakointia. Esimerkiksi: "Ei kiitos, olen lopettanut, voin hyvin näin Yksinkertaista, tehokasta ja keskustelematonta.

Juhli edistymistäsi ja pysy motivoituneena

Jokainen päivä ilman THC:tä on voitto, ja on tärkeää tunnustaa edistyksesi, jotta pysyt kurssilla.

• Kirjoita muistiin onnistumisesi: edistymispäiväkirja voi auttaa sinua visualisoimaan ponnistelujasi. "Tänään jaksoin olla polttamatta!"
• Hemmottele itseäsi: säästämäsi rahat voit sijoittaa johonkin, mikä motivoi sinua: hyvään ateriaan, kirjaan tai johonkin aktiviteettiin, josta nautit.
• Muista motivaatiosi: jos himo herää, lue uudelleen luettelo syistä, jotka saivat sinut lopettamaan.

Pyydä apua

Yksin lopettaminen voi olla vaikeaa, eikä avun pyytäminen ole häpeäksi. Luottamuksellisen ystävän tai ammattilaisen kanssa vieroituksesta puhuminen voi olla ratkaisevaa.

Mistä voin löytää tukea ?

• Nuorten käyttäjien klinikat (Consultations Jeunes Consommateurs - CJC): ilmaista, anonyymiä tukea kaikkialla Ranskassa.
• Päihdelääkäri tai psykologi: henkilökohtaista, tilanteeseesi räätälöityä tukea.
• Verkkokeskusteluryhmät tai -foorumit: keskusteleminen muiden saman prosessin läpikäyneiden kanssa auttaa sinua tuntemaan, että sinua ymmärretään ja tuetaan.

Muista: avun pyytäminen ei ole merkki heikkoudesta vaan rohkeudesta.

Lopuksi: sinä pystyt siihen! THC:n lopettaminen on prosessi, ja jokainen pieni askel on tärkeä. Oikealla valmistautumisella, oikeilla strategioilla ja tuella voit onnistua saamaan kulutuksesi takaisin hallintaasi.

Lue lisää:

• Minkä CBD:n valitset lopettaaksesi kannabiksen polttamisen?