Hanfsamen: die Vorteile

Hanfsamen, die lange Zeit kaum bekannt waren, werden als Superfood mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen immer beliebter. Hanfsamen sind reich an essentiellen Nährstoffen, gesunden Fettsäuren und hochwertigem Eiweiß und bieten eine Vielzahl von Vorteilen, die von der Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit über die Unterstützung des Immunsystems bis hin zum Beitrag zum Komfort der Gelenke reichen. In diesem Artikel werden wir die Hanfsamen und ihre Vorteile genauer untersuchen.

Hanfsamen: Definition

Im Gegensatz zu bestimmten Teilen der Hanfpflanze, wie Blättern oder Blüten, enthalten Hanfsamen keine nennenswerten Mengen an THC (Tetrahydrocannabinol), der psychoaktiven Substanz in Cannabis. Sie werden seit Jahrhunderten für Lebensmittel, medizinische und industrielle Zwecke verwendet.

Sie sind kleine, ovale Samen, deren Farbe von beige bis dunkelbraun variiert und die von einer harten äußeren Schale umhüllt sind. Im Inneren dieser Schale befindet sich der essbare Teil, ein weicher, cremiger Samen, der reich an essentiellen Nährstoffen ist, einschließlich Proteinen, gesunden Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren) Vitaminen, , , Mineralien und Ballaststoffe.

Die Vorteile von Hanfsamen

Hanfsamen sind kleine Ernährungswunder mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind einige ihrer Vorteile.

Reich an essentiellen Nährstoffen

Hanfsamen sind ein wahrer Schatz für die Ernährung. Sie sind vollgepackt mit hochwertigem Eiweiß, was sie zu einer hervorragenden Option für Vegetarier und Veganer macht. Außerdem sind sie eine Quelle wichtiger Vitamine wie z. B. Vitamin E, das als starkes Antioxidans wirkt und so unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Mineralien wie z. B. Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink in Hanfsamen tragen dazu bei, dass viele chemische Reaktionen in unserem Körper reibungslos ablaufen.

Quelle für vollständiges Eiweiß

Sie sind eine der wenigen pflanzlichen Quellen für vollständiges Eiweiß, was bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die unser Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Gewebe benötigt. Sie sind daher eine hervorragende Option für Sportler und diejenigen, die ihre Muskelmasse aufbauen wollen.

Unterstützung des Immunsystems

Vitamin E und die Antioxidantien in Hanfsamen sind wichtig, um unser Immunsystem zu stärken, indem sie unsere Zellen vor schädlichen Umwelteinflüssen schützen und die Zellregeneration fördern.

Verbesserung der Mobilität

Die Kombination aus gesunden Fettsäuren, Proteinen und Nährstoffen in Hanfsamen kann die Flexibilität der Gelenke fördern und die Beweglichkeit verbessern, was für die Aufrechterhaltung des Muskel- und Gelenkkomforts von entscheidender Bedeutung ist.

Die in Hanfsamen enthaltenen Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Zink spielen eine entscheidende Rolle für den Muskelstoffwechsel und die Knochengesundheit, was indirekt zum Wohlbefinden von Muskeln und Gelenken beitragen kann.

Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems

Omega-3-Fettsäuren tragen durch die Verringerung von Entzündungen und die Verbesserung der Fließfähigkeit des Blutes zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen bei. Sie können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren.

Wie kann man Hanfsamen konsumieren?

Hanfsamen sind sehr vielseitig und können auf verschiedene Weise in Ihre Ernährung integriert werden. Hier sind einige gängige Möglichkeiten, sie zu verzehren:

• Rohe Han fsamen: Sie können die Hanfsamen einfach so essen, wie sie sind. Sie haben einen leicht nussigen Geschmack und eine knackige Textur. Streuen Sie sie über Salate, Joghurt oder Müsli, um einen Nährstoffschub zu erhalten.
• Samenmischung: Stellen Sie eine Samenmischung her, indem Sie Hanfsamen mit anderen Samen wie Chiasamen, Leinsamen und Sonnenblumenkernen kombinieren. Diese Mischung kann zu Smoothies, Müslischalen oder Desserts hinzugefügt werden.
• Hanfmilch : Sie können zur Herstellung von selbstgemachter Hanfmilch verwendet werden. Mischen Sie einfach die Hanfsamen mit Wasser, filtern Sie die Mischung, um Rückstände zu entfernen, und schon haben Sie eine leckere Pflanzenmilch, die Sie in Müsli, Smoothies oder als Milchersatz in Kochrezepten verwenden können.
• Hanfmehl: Hanfmehl kann zum Kochen und Backen verwendet werden. Es verleiht Ihren Backwaren eine nussige Note und fügt gleichzeitig Proteine und Nährstoffe hinzu. Es kann für die Zubereitung von Brot, Keksen, Pfannkuchen und vielem mehr verwendet werden.
• Hanföl Hanföl: Hanföl wird aus den Samen der Hanfpflanze gewonnen und kann als Speiseöl verwendet werden. Es hat einen feinen, nussigen Geschmack und ist reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Es kann in Salatdressings, Marinaden und sogar zum leichten Kochen bei niedriger Temperatur verwendet werden.
• Energieriegel und Snacks: Diese sind eine beliebte Ergänzung zu Energieriegeln, Nuss- und Trockenfrüchtemischungen und proteinreichen Snacks. Sie verleihen diesen Snacks Textur, Geschmack und ernährungsphysiologische Vorteile.

Wie viel Hanfsamen pro Tag?

Die empfohlene Menge Hanfsamen pro Tag beträgt in der Regel etwa 2-3 Esslöffel, was etwa 20-30 Gramm Samen entspricht. Diese Portion liefert eine gute Menge an Proteinen, essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Es muss jedoch unbedingt daran erinnert werden, dass der Nährstoffbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist und von Faktoren wie Alter, Gewicht, körperlicher Aktivität und Ernährungszielen abhängt.

Um die ideale Menge an Hanfsamen für Ihre eigene Ernährung zu bestimmen, sollten Sie Ihre gesamte Ernährung, Ihren Bedarf an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie alle spezifischen Ernährungsziele, die Sie haben könnten, berücksichtigen. Es ist auch wichtig, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung beizubehalten, die eine Reihe von nährstoffreichen Lebensmitteln einbezieht, um eine vollständige Nährstoffversorgung zu gewährleisten. Wenn Sie spezifische medizinische Bedenken haben, ist es sinnvoll, einen Angehörigen der Gesundheitsberufe oder einen Ernährungswissenschaftler zu konsultieren, um Empfehlungen zu erhalten, die auf Ihre persönliche Situation zugeschnitten sind.

Was sind die Kontraindikationen von Hanf?

Obwohl Hanf und seine Derivate wie Hanfsamen für die meisten Menschen als sicher gelten, gibt es einige Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen, die beachtet werden sollten:

• Allergien: Wie bei vielen Lebensmitteln können manche Menschen allergisch auf Hanfsamen reagieren. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Nahrungsmittelallergien haben oder nach dem Verzehr von Hanfsamen Symptome wie Hautausschlag, Juckreiz, Schwellungen oder Atembeschwerden haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
• Wechselwirkung mit Medikamenten: Wenn Sie blutverdünnende Medikamente oder Medikamente, die die Blutgerinnung beeinflussen, einnehmen, ist es wichtig, vor dem Verzehr von Hanfsamen aufgrund des Gehalts an Omega-3-Fettsäuren einen Arzt zu konsultieren. Sie können eine leichte gerinnungshemmende Wirkung haben und mit diesen Medikamenten interagieren.
• Verdauungsprobleme: Hanfsamen sind reich an Ballaststoffen, was bei manchen Menschen manchmal zu Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Gas führen kann. Es wird empfohlen, mit kleinen Mengen anzufangen, wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind.
• Schwangerschaft und Stillzeit: Obwohl es keine stichhaltigen Beweise dafür gibt, dass Hanfsamen während der Schwangerschaft oder Stillzeit schädlich sind, sollten Sie sicherheitshalber einen Arzt konsultieren, bevor Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.
• Leberprobleme: Einige Studien legen nahe, dass sehr hohe Dosen von Hanföl für Menschen mit Leberproblemen problematisch sein könnten. Wenn Sie Leberprobleme haben, sollten Sie vor dem Verzehr von Hanfprodukten mit Ihrem Arzt sprechen.

Es ist unbedingt zu beachten, dass die Reaktionen auf Nahrungsmittel von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind. Wenn Sie aufgrund Ihres Gesundheitszustands oder Ihrer Krankengeschichte spezifische Bedenken bezüglich des Verzehrs von Hanfsamen haben, ist es immer ratsam, einen Angehörigen der Gesundheitsberufe oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sich individuell beraten zu lassen.

Weiterführende Informationen :

• Nebenwirkungen von Hanföl